ورزش پلانک در خانه - ورزش شکم

این برنامه انواع متفاوت پلانک را برای کمک به کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی و ساخت عضلات مرکزی قوی‌تر ارائه می‌کند. ترکیب پلانک‌های ایستا و پویا واقعاً کمک می‌کند تا سریع چربی بسوزانید. تنها با صرف ۷ دقیقه در روز، کالری بسوزانید و فرم بدنی بهتری داشته باشید!

برنامه کاهش وزن ۳۰ روزه با ۳ سطح شدت متفاوت، برای همه‌ی سطوح بدنسازی، هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها مناسب است. به‌علاوه می‌توانید برنامه تمرین‌تان را براساس ترجیحات خودتان تغییر دهید. نیاز به تجهیزات یا باشگاه ورزشی ندارید؛ ورزش‌های پلانک را هر جا و در هر زمانی می‌توانید انجام دهید.

چرا ورزش پلانک؟
پلانک‌ها، محبوب‌ترین و موثرترین تمرین‌های چربی‌سوزی هستند. این ورزش‌ها را می‌توان به آسانی انجام داد و عضلات را با آن‌ها فعال کرد، شامل عضلات مرکزی، شانه‌ها و عضلات سرینی. پلانک‌ها برای افرادی که زانوهای ضعیفی دارند و نمی‌توانند فشار زیادی روی زانوها بیاورند، بهترین انتخاب است.

به حداکثر رساندن چربی‌سوزی شکم: پلانک‌ها در چربی‌سوزی شکم، موثر از کرانچ‌ها عمل می‌کنند. پلانک‌ها ۱۰۰٪ از عضلات شکم و کرانچ‌ها تنها ۶۴٪ از آن‌ها را فعال می‌کنند.

تقویت عضلات مرکزی: ورزش پلانک تمام گروه‌های عضلات مرکزی را فعال می‌کنند، مقاومت عضلات مرکزی را افزایش می‌دهند و کمک می‌کنید عضلات مرکزی قوی‌تری بسازید.

کاهش درد کمر: ورزش پلانک می‌تواند عضلات کمر را تقویت کند، درد کمر را کاهش دهد و خطر آسیب به کمر و ستون فقرات را کاهش دهد.

بهبود حالت قرارگیری بدن و تعادل و بدن: ورزش پلانک شما را ملزم می‌کند تا سر، کمر و پاها را یک خط صاف نگه دارید. انجام آن به‌طور منظم باعث بهبود تعادل بدن و بهبود حالت قرارگیری بدن در حالت نشسته و ایستاده می‌شود.

افزایش متابولیسم بدن: انجام حرکات پلانک متابولیسم بدن را در کل روز بالا نگه می‌دارد؛ این امر به‌طور قابل‌توجه فرآیند چربی‌سوزی را تقویت می‌کند.

بهبود انعطاف بدن: ورزش پلانک باعث کشش گروه عضلات پسین نظیر تیغه‌های شانه، عضلات سرینی و همسترینگ می‌شود و در نتیجه انعطاف بدن را بهبود بخشیده و خطر آسیب ‌دیدن را کاهش می‌دهد.

قابلیت‌ها:
- ارائه انواع متفاوت پلانک
- یادآورهای سفارشی‌سازی‌شده کمک می‌کند انجام ورزش پلانک را تبدیل به عادت روزانه کنید
- دستورالعمل‌هایی با جزئیات، تصویر متحرک و راهنمای ویدئویی در حین انجام هر ورزش
- ردیابی خودکار فرآیند کاهش وزن
- ردیابی خودکار میزان کالری سوزانده‌شده