ืืืคืง: ืืื ืืืืจ ืืืคืง ื ืืขื ืืขืืืจ ืื ืืืืื ืืช ืืืืคืง ืฉืื ืืฆืืจื ืืืืืงืช ืืืืืจื ืชืื ืฉื ืืืช ืกืคืืจืืช. ืืชื ืืืื ืืืืื ืืช ืืืืคืง ืฉืื ืืื ืฆืืื ืืงืฆืืขื, ืืืฆืื ืชืจืฉืืื ืืืกืืืจืื, ืืฉืืืจ ื ืชืื ืื ืืขื ื, ืืืคืืื ืืฉืืื ื ืชืื ืื ืืจืืคืืื.
ืืื ืืืื ืืืืฉืื ืืื ืื ืฉืจืืฆื ืืคืงื ืขื ืืจืืืืชื!
ืชืืื ืืช ืขืืงืจืืืช ืฉืชืืื ืืืื ืืช ืืื:
ยท ืืืืืช ืืืคืง ืืืืืงืช ืคืฉืื ืชืื ืฉื ืืืช.
ยท ืืจืคืื ืืืขืืื ืืกืืืืกืืืงื.
ยท ืืฆืื ืืืฃ ืฉืื ืื ื ืืฉืืื ืืืืืืืื ืืคืืจืืื.
ยท ืืฉืฉ ืืจืืืืช ืืงืืฃ: ืืืคืง, ืืืฅ ืื, ืกืืืจ ืืื, BMI, ืืืืกืืจืื ืืขืื.
ยท ืงืื ืืขื ืืืคืง ืืืืืจ ืืงืกืืืื ืืืืืื.
ยท ืฉืืชืืฃ ืงื ืืืืคืกืช ืืืืืช ืืจืืืืช.
ืืืืื ืชืืืจืืช ืืืืืง ืืืคืง?
ืื ื ืืืืืฆืื ืื ืืืืื ืืช ืงืฆื ืืื ืฉืื ืืกืคืจ ืคืขืืื ืืืื, ืืืฉื, ืืืืจ ืืชืขืืจืจืืช ืื ืืคื ื ืืฉืื ื, ืืื ืืขืงืื ืืืจ ืฉืื ืืืื ืืืืื ืืืื. ืืืฅ ืืื, ืคืื ืงืฆืืืช ืืกืื ืื ืฉืื ื ืืืคืฉืจืช ืื ืื ืชื ื ืชืื ืื ืืชื ืืื ืกืคืฆืืคืืื ืืคื ืืชืืื ืฉืืชื ืืืกืืฃ. ืืื, ืืชื ืืืื ืืงืื ืืืฉื ืืืื ืขื ืืืืฃ ืฉืื ืื ืืจืืช ืืืืงืจื ืืื ืืจืืช ืืืืงืจื.
ืืื ืชืืฆืืช ืืืืคืง ืืืืืงืช?
ืคืืชืื ื ืืืืืจืืชื ืฉื ืืืง ืืืจืืื ืืืืืืืช ืืืคืง ืืืืืงืืช. ืื ืฉืขืืื ืืขืฉืืช ืืื ืืื ืื ืืช ืืืฆืืข ืขื ืืฆืืืช ืืืืคืื ืฉืื. ืืื ืืืื ืฉืื ืืืื ืขืืื ืื ืืจืืืื ืืื, ืืืื ืืงืื ืงืจืืืืช ืืืคืง ืืืืืงืืช.
ืืื ืืืคืง ืชืงืื?
ืงืฆื ืืื ืืื ืืื ืืืงืืืจ ืืจืืื ืืืจืืืืช ืืืืืช. ืงืฆื ืื ืืื 60 ื-100 BPM ื ืืฉื ื ืืจืืื ืขืืืจ ืืืืืจ ืืจืื. ืขื ืืืช, ืื ืืืื ืืืืืช ืืืฉืคืข ืืืืจืืื ืืื ืืฆืืื, ืืชื, ืืืื ืืจืืช ืืืฉืจ. ืืื, ืืืืืฅ ืืืฉืชืืฉ ืืืคืืืงืฆืื ืฉืื ื ืืื ืื ืืจ ืืช ืงืฆื ืืื ืฉืื ืืืืคื ืงืืืข. ืืชื ืืืื ืืืชืืื ื ืืื ืืฆื ืืืงืื ืืืคืื ืืชืืื ืืืืชืืืื.
ืขืงืื ืืืจ ืื ื ืชืื ื ืืืจืืืืช ืฉืื ืืื!
ืืืคืืืงืฆืื ืืื ืืืื ืฉืื ื ืขืืงืืช ืืืจ ื ืชืื ื ืืืจืืืืช ืืืืืืื ืฉืื ืืืกืคืงืช ืืืกืฃ ืฉื ืชืืื ืืช ืืืืืื. ืื ืื ืฉืืชื ืฆืจืื ืืืืื ืืจืืืื ืืืชืจ ืืื ืจืง ืืคืืืงืฆืื ืืืช! ืขืงืื ืืืจ ืจืืืืชื ืืืืฆืขืืช ืืืคืง, ืืืฅ ืื, ืกืืืจ ืืื, ืืืืกืืจืื, BMI ืืื'.
ืืชื ืืืชืืจ
ยท ืฉืืืจ ืขื ืขืฆืื! ืืคื ืก ืขืืื ืืืชืืื ืืืืื ืืืืืื.
ยท ืืืคืืืงืฆืื ืื ืชืฉืืฉ ืืืืืื ืจืคืืื.
ยท ืื ืืชื ืืงืืง ืืขืืจื ืจืืฉืื ื ืืืขืืืช ืื ืื ืืืงืจื ืืืจืื ืืืจืื, ืื ื ืคื ื ืืืืคืื ืจืคืืื ืืืืื ืืจืืคื ืืืกืื.
ืขืืืื ืืืจืื ืืชืืจืื
1 ืืืืื 2024