Plank Challenge: Core Workout

app ນີ້ສະຫນອງການປ່ຽນແປງທໍ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ . ການປະສົມຂອງແຜ່ນ plaster ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້ໄວ . ກິນພຽງແຕ່ 7 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຜົາພະລັງງານແລະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງດີກວ່າ!

ມີ 3 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 30 ວັນແມ່ນເຫມາະສົມກັບລະດັບການສອດຄ່ອງທັງຫມົດ, ແລະມັນເຫມາະສົມກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ທ່ານສາມາດປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ມີອຸປະກອນຫຼື gym ທີ່ຈໍາເປັນ; ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມ plank ທຸກບ່ອນໄດ້ທຸກເວລາ.

ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທໍ່?
Planks ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ລວມທັງຫຼັກ, ບ່າ, ກົ້ນແລະອື່ນໆຂອງທ່ານ. Planks ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈັບຫົວເຂົ່າເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ.

ສູງສຸດການເຜົາໄຂມັນທ້ອງ: Planks ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາ crunches ທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງທີ່ເຜົາໄຫມ້. Planks activates 100% ຂອງ abs, ໃນຂະນະທີ່ crunches ພຽງແຕ່ປະກອບມີ 64% ຂອງພວກເຂົາ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ: ການຝຶກອົບຮົມ Plank ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກ້າວຂຶ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກັບຄືນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທໍ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກັບຄືນແລະການບາດເຈັບຂອງຖັນ spinal.

ປັບປຸງ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຫົວ, ຕີນແລະຕີນໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ. ການເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່ານຂອງທ່ານໃນເວລານັ່ງແລະຢືນ.

ເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ: ການເຮັດທໍ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານສູງຂື້ນໃນມື້ທັງຫມົດ; ນີ້ຈະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທໍ່ແພ່ທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ບ່າບ່າ, ກ້ຽງແລະແຂນຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຄຸນສົມບັດ:
- ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ planks ສະຫນອງໃຫ້
- ການເຕືອນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດທໍ່ປະຈໍາວັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ
- ຄູ່ມືການສອນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະວິທີການວິດີໂອທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງ
- ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນໃນແຕ່ລະຂັ້ນ
- ຕິດຕາມອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອັດຕະໂນມັດ
- ຕິດຕາມພະລັງງານໄຟໄຫມ້ຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ